筋トレが続かない初心者の男女にオススメ！3,000円で３つのグッズを買い、効率的に自重トレーニング

ゆとり

筋トレしてみる→続かない→またやってみる→やっぱり続かない…を繰り返した筆者が、3,000円で３つのグッズを買い、１年ほど筋トレが続いているのでコツを紹介します。

ちなみに、筋トレが１年続く人は４％しかいないらしいですよ。

• なんとなく筋トレがしたい
• 過去にも何度かやったが、続かなかった
• わざわざジムに行くのはめんどくさい
• ラクしていい体を手に入れたい
• 難しい話はやめてザックリ知りたい

筆者は、この５つすべてに当てはまります。

１年前の体はとてもお見せできるような状態ではなかったものの、今は少しだけ効果が出てきたように感じています。

筋トレが続かない理由、続けるための作戦２つ、オススメの筋トレグッズ３つ、という順に紹介していきます。

ぜひ最後まで読んでいただき、参考にしてください。

なぜ筋トレが続かないのか

• やらなくても問題ない
• すぐ効果が出ない
• 今日はビール飲んじゃったから明日でいいや
• 今日は仕事疲れたから明日まとめてやろっと

筋トレって、やるかやらないかは自由ですよね。

であれば、やらない。

これは自然なことだと思います。

さらに、頑張ってもすぐには効果が出ないので、やる気が続かないという負のスパイラル。

実際に筆者は「筋トレをする」という目標を毎年のように設定し、毎年のように途中で断念してきました。

頑張ってもすぐムキムキにならないことも、モチベーション低下の要因だったかもしれません。

筋トレが続かない人にオススメの作戦は、習慣化すること、グッズを買うこと、の２つです。

それぞれ解説します。

作戦１：習慣化する

こちらは、筋トレを生活の一部にしてしまう方法です。

よしっこれから筋トレするぞ！といちいち意気込むから、やる気が出ない日はやらなくなってしまうのです。

なので、自然と筋トレするように、いろいろとルールを作ってみてはいかがでしょうか。

こうすることで、ドアを通るだけで自然と懸垂をする機会がうまれ、やる気とか関係なしに筋トレすることになります。

他にも、筋トレを生活の一部にするためのルールを設定してみてください。

たとえば、以下です。

• 歯を磨くときは、スクワット
• コーヒーを飲む前に、腹筋ローラー
• ビールを飲む前に、腕立て伏せ

このとき大事なのが、無意識に筋トレする環境を整えることです。

たとえば「歯を磨くときは、スクワット」であれば、歯ブラシにマジックで「スクワット」と書いておきます。

コーヒーやビールの場合も、同じようにマジックで書いてもいいですし、筋トレグッズを隣に置いておくのもいいと思います。

こんな感じで、何かをするときに自然と筋トレがセットになる、そんな環境を整えることが大事なのです。

目標を紙に書いて壁に貼っておくと、毎日見るから意識しやすい、と言われています。

それと同じで、歯ブラシをにぎると「スクワット」という文字が見えることで、筋トレを意識しやすくするのがこの作戦です。

筋トレが習慣化しやすいのでオススメですよ。

作戦２：グッズを買う

次に紹介するのは、筋トレをやらないと損する状態にしてしまう方法です。

筆者は必ず、何かを始めるときにグッズを買うようにしています。

フルマラソンであればシューズ、TOEICであれば参考書、ゴルフであれば高級ボール、を初日に買いました。

そして筋トレの場合は、筋トレグッズを３つ買いました。

買ったからには元を取るくらい使わないと損するので、やらなきゃという気持ちが芽生えますよ。

それぞれ紹介します。

グッズ１：腹筋ローラー

ひざをついてコロコロする、主婦がテレビショッピングで買いそうなフォルムのこれ。

ダラダラとテレビを見ながらできそうな見た目に反して、初めてやった次の日は腹筋が筋肉痛でバキバキになりました。

ひざをついてコロコロする、通称ひざコロ。

ひざをつけずにコロコロする、通称立ちコロ。

立ちコロができるようになる人は、10％ほどと言われていますが、筆者は１年以上ひざコロのままです。

それでも腹筋が少しいい感じになってきましたので、オススメですよ。

グッズ２ プッシュアップバー

続いて紹介するのが、プッシュアップバー。

プッシュアップ＝腕立て伏せ　のことで、腕立て伏せの効率を高めてくれるアイテムです。

取っ手のような形のプッシュアップバーを床に置き、それを握って腕立て伏せをします。

こうすることで、地面までしか体をさげることができなかったのが、もっとさげることができて負荷がアップする、ということのようです。

筆者はプッシュアップバーをやると、腕じゃなくて胸のあたりが筋肉痛になりました。

大胸筋に効果があり、こちらもオススメです。

グッズ３ 懸垂バー

最後に紹介するのが、懸垂バー。

懸垂はチンニングって呼ぶらしいですよ。

懸垂するためのグッズは何種類かありますが、筆者が買ったのは突っ張り棒タイプ。

ドアのところに突っ張り棒の要領で、バーを突っ張って設置するだけです。

そこにぶら下がって懸垂するのですが、落ちないか心配ですよね。

筆者が買ったのは、150キロまで耐えることができるもので、かなり頑丈です。

そのため、もっとしっかりしたものを紹介しておきます。

まとめ

筋トレが続かない筆者が、１年続いた方法を紹介しました。

グッズを買うことで、筋トレをやらないと損する状況を作り、そのグッズを自然と使うようなルールを設定することで、やる気に関係なく筋トレを自然とやる。

文章にすると簡単に見えますが、スタートの設定って大事ですよね。

まずはお気に入りのグッズを探してみてはいかがでしょうか。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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