マラソン初心者に必要なグッズは８つだけ！100日の練習で完走した筆者のオススメグッズまとめ
練習＆本番で重宝したマラソングッズを８個だけ紹介します。
初心者の筆者が実際に使ってみた体験をもとに紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
なお、100日の練習でフルマラソン４時間19分、１度も歩かずに完走。本気で挑んだときの練習記録は、以下のリンクにまとめています。
https://ikura-don.net/yutori-13/それでは、紹介していきます。
スポーツタイツ
オススメ度★★★★★
何か１つだけ紹介するとしたら、スポーツタイツです。
2.5キロしか走れなかった筆者が、これを履いたらすぐ10キロ走ることができて、100日後にはフルマラソンを完走できました。
このスポーツタイツには、様々な機能がありますが、マラソンに必要な機能は以下です。
筋肉のムダな動きを抑えることで疲労を軽減し、パフォーマンスを長時間持続させる
筆者はスポーツタイツのことを「筋肉の化身」だと感じていて、まるで筋肉を履いたかのようにパフォーマンスが向上します。
これからランニングやマラソンの練習をする人に１つだけオススメグッズを語るとすれば、このスポーツタイツで間違いなし。
豆知識：
スポーツタイツは、タイトなものがオススメ。着圧効果によって、筋肉のムダな動きを抑えることができる。コンプレッションという、筋肉がブレにくくなる機能がついていれば、さらに足の負担の軽減が期待できる。約90％の初心者ランナーが着用しているが、トップランナーはほぼ着用していない。筋力やランニングフォームがまだ確立されていないのであれば、着用しておいて間違いなし。
ランニングシューズ
オススメ度★★★★★
次に大切なのは、ランニングシューズです。
やはり、初心者は足の力が弱いです。
上で紹介したスポーツタイツとあわせて、ランニングシューズも着用することで、だいぶラクになるのを実感すると思います。
筆者はランニングシューズのことを「バネの化身」だと感じていて、まるで足の裏にバネをつけたのかと思うくらい、前に前に進む力が増します。
ランニングシューズは足が疲れにくい設計になっているので、普段使いにもオススメです。
今まで履いてきたランニングシューズの中で、圧倒的にコスパがいいのはこちら。
豆知識：
ランニングシューズは、少し余裕のあるサイズがオススメ。人間の足は朝が１番小さく、夕方には大きくなっている。これは足のむくみと関係しており、日常生活において歩くだけで足はむくんでおり、マラソンであればなおさら。そのため、ランニングシューズを買いに行くなら朝ではなく、夕方や練習後がオススメ。
５本指ソックス
オススメ度★★★★☆
さらに、何か１つ紹介するとすれば、５本指ソックスです。
フルマラソンを走り切るには、50,000歩は必要だと言われており、指１本１本にちゃんと力が入ることが大切です。
これをサポートしてくれるのが、５本指ソックスです。
マラソンは足が大切
スポーツタイツ、ランニングシューズ、５本指ソックスを揃えたら、足の準備は完了です。
ここからは、足以外の準備と、栄養補給のためのグッズを紹介します。
エナジージェル
オススメ度★★★★★
まずは、栄養補給のために必要な、エナジージェルです。
エナジージェルは、たとえるなら、ウイダーinゼリーをギュッと圧縮した栄養補給に特化したゼリー。
１番のメリットは、とても軽いのに高カロリーということです。
カロリーだけでなく、疲労を軽減してくれるクエン酸が配合されていたり、集中力ややる気がアップするカフェインが配合されているものもあり、求める効果にあわせてチョイスしてみてください。
エナジージェルの参考画像が無くてすみませんが、美味しくて全部飲んでしまった筆者愛用のエナジージェルはこちらです。
豆知識：
30kmの壁という言葉がある。30kmあたりで体内のグリコーゲンを使い切ってしまい、ガス欠を起こすと言われている。ガス欠への対策として、カーボローディングという方法が一般的であり、これは炭水化物を摂取しグリコーゲンを蓄えておく方法である。エナジージェルには多量の炭水化物が含まれており、走る前はもちろん、走りながらも摂取することで、走り続ける栄養を補給することができる。
塩熱サプリ
オススメ度★★★★☆
もう１つ、栄養補給のためのグッズを紹介します。
それは、塩熱サプリです。
聞き慣れない名前ですが、塩熱サプリも重要なグッズです。
マラソンでは、汗によって水分と塩分（電解質）が失われますが、塩熱サプリには以下の成分が含まれています。
- 汗に含まれる主要な電解質（塩分・ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムなど）
- 水分吸収を高めるブドウ糖やクエン酸
- 糖質のエネルギー化を助けるビタミンB1
- 疲労回復を促すビタミンC
筆者は、よく足をつるのですが、塩熱サプリにはそういったトラブルを防ぐための栄養素が含まれています。
食べやすいタブレットタイプというのも、オススメの点です。
フリップポーチ
オススメ度★★★★★
さて、エナジージェルと塩熱サプリを買ったとして、マラソン中にポケットに入れるのは避けたいところ。
ポケットの中で揺れて、気になります。
そこでオススメするのが、フリップポーチです。
体にフィットするポーチのことで、小物を入れるのに便利。
かなりフィットするので、マラソン中に揺れることもなく、集中してマラソンに挑むことができます。
ここまでで、足の補強と、栄養の補給が完了です。
最後に、足以外の準備について触れていきます。
ランニングウェア
オススメ度★★★★☆
今さらの紹介になりますが、ランニングウェアも大事です。
筆者がかなり悩んだのは、長袖にするか、半袖にするか、です。
本番は暑いかもしれないし、寒いかもしれない。寒かったとして、走っているうちに暑くなるのではないか。長袖１枚だと脱げない。半袖の上に何かを羽織ったとして、脱いだらその服が邪魔になる。
この問題を解決するのが、次に紹介する「アームカバー」です。
アームカバー
オススメ度★★★★☆
最後に紹介するのは、アームカバーです。
半袖のランニングウェアを着て、腕にはこのアームカバーをつけることで、寒いスタート時は長袖、走って暖まってきたらアームカバーを外して半袖、といった使い方ができます。
さらに、このアームカバーには、スポーツタイツと同様に着圧効果があるものもあります。
マラソンでは、足だけでなく腕も補強しておきましょう。
完走するのに50,000歩必要と言われているので、腕も50,000回振ることになりますからね。
まとめ
いかがだったでしょうか。
マラソン完走には、ムダのない練習はもちろん、効果的なマラソングッズも必要です。
ムダのない練習については、以下の記事で紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
全ての内容は以下の記事にまとめています。
